rain man - jedno pytanie - koleś chce zacząć przygodę na siłowni więc nie ma absolutnie żadnego stażu nie ma pojęcia co to jest mc a TY chcesz żeby zaczynał od martwego ciągu ? Nie wiem, nie znam się, ale to chyba jedno z bardziej kontuzjogennych ćwiczeń wiec może najpierw coś prostszego żeby wzmocnić odrobinę plecy Jego staż treningowy to - [...]
[...] SIŁOWY" ZA NIE "ZARZUT"? po pierwsze robiac zarzut byłoby łatwiej niż zarzut siłowy po drugie robiac zarzut automatycznie trenowałabyś przysiad przedni!!! Wykroki ze sztanga to nowosc. Próbując sie w pierwszych seriach robiłam bardzo duzy wykrok po którym nie mogłam wstac. Czy tak jak na filmie jest ok? Te 50kg w sumie nie wazy mi nic.. [...]
[...] Ci się zaokrągli dół grzbietu przerywasz bo łamiesz pozycję techniczną , opuszczasz sztangę i przyciągasz ją mocno do bioder i kontrolowanym ruchem opuszczasz w dół, sztanga wędruje po lekkim łuku, od dołu do bioder cały czas nie łamiąc pozycji technicznej pamietaj głowa jest przedłużeniem kręgosłupa i tworzy z nim linię prostą [...]
no dobra cos poczytalem,chcesz plecow powiadasz wiec dam Ci prosta metode : drążek nachwyt szeroko i ciężkie wioslo sztangą, zobacz u mnie na stronie 22 jak poskutkowalo :) mozesz uzupelnic ten zestaw wioslem sztangielka pozniej, a i moim skromnym zdaniem do plecow moznaby dac biceps a do klatki triceps , mysle tak gdyz przy plecach bicek chodzi [...]
[...] strona ciazy bardziej, moze kolego nie musisz panowac nad rownowaga ? a moze wkoncu masz wiekszy komfort psychiczny na przysiadzie w suwnicy, ale zeby tego malo bylo to sztanga jest drazkiem i punkt jej polozenia strasznie wplywa na to czy plecy poradza sobie czy tez nie, jest tysiace powodow dlaczego suwnica nie da tego co sztanga. powiem [...]
Myślałem o takim zestawie . Zestaw A Wykroki 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup ) Wiosłowanie 4x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p Military press 4x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p Zestaw B Przysiad Bułgarski 4x8/10p Martwy ciąg klasyczny 4x8/10p [...]
Myślałem o takim zestawie . Zestaw A Wykroki 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup ) Wiosłowanie 4x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p Military press 4x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p Zestaw B Przysiad Bułgarski 4x8/10p Martwy ciąg klasyczny 4x8/10p [...]
Plan jest bardzo dobry .Gdyby nie ciągłe przerwy związane z wyjazdami to było by świetnie .Ale traktuje trening jako dodatek do życia .Chociaż najbliższe 6 tygodni będę na miejscu .Więc chce się przyłożyć . Zrobiłem taką modyfikacje . Wykroki 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup ) Wiosłowanie 4x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Trenuje w następujący sposób : Wykroki 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup ) Wiosłowanie 4x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p Military press 4x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x8p Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]
[...] : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok.roku Uprawiane inne sporty : troszku kopie piłeczke i biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mała siłka w domu ławeczka, hantelki sztanga łamana prosta Dieta : jest ale staram sie o lepszą Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam mam pytanie czy co trening danej parti mogę wprowadzać zmiany. np. w tygodniu na bica robiłem o kolano, sztanga stojąc prosta, mlotki wszystko po 3serie i np. w przyszłym tygodniu zrobie już uginanie stojąc gryf łamany 4serie młotki 3serie i kolano 2serie i tak co daną partie plecy klata nogi itp.
Witam mam pytanie czy co trening danej parti mogę wprowadzać zmiany. np. w tygodniu na bica robiłem o kolano, sztanga stojąc prosta, mlotki wszystko po 3serie i np. w przyszłym tygodniu zrobie już uginanie stojąc gryf łamany 4serie młotki 3serie i kolano 2serie i tak co daną partie plecy klata nogi itp. nie widzę zasadności takiego postępowania [...]
[...] Wzrost : około 170cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka prosta, stojaki do sztangi, sprężyny, ściskacze do przedramion itp. Dieta : bilans kaloryczny dodatni Przeciwskazania [...]
sprzęt : 2 sztangielki po 10 kg ( planuję dokupić jeszcze 20 kg ) , sztanga ok 60 kg bez możliwości regulacji , ławka prosta , sztanga 25 kg , drążek , wyciąg góra i dół
[...] nadgarstkow podchwyt 4 serie max 1b. Uginanie nadgarstkow nachwyt 4 serie max NOGI 1a Wykroki z hantlami 3 serie 10-6 1b. Żuraw 3 serie 10-6 2. Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8 3. Martwy ciag na prostych 5 serii 6-8 4. Syzyfki 1 seria 100 5. Wspiecia na palce siedząc 3 serie 10-8 6a. Odwrotne wspięcia 4 serie 10-8 [...]